Il existe de nombreuses formes de méditations. Et la mode actuelle, si elle est bénéfique, a tendance à brouiller les pistes en mélangeant joyeusement méditation et sophrologie. Or la méditation est basique ! Car c’est essentiellement le fait d’être dans son corps, et dans l’instant présent. Cela permet aux pensées qui viennent irrémédiablement à l’esprit de « passer comme les nuages dans le ciel ». Pour débuter sa pratique certaines méditations guidées peuvent être utiles. Mais rappelez-vous qu’elles ne sont qu’une béquille utile à l’apprentissage, mais pas une fin en soi. Donc il est inutile, à mon avis, d’acheter des abonnements à des « méditations guidées » sur tout un ensemble de sujets. En effet, ce n’est plus vraiment de la méditation.

Je vous mets ici des liens vers ce qui me semble utile à partager avec vous. Des enregistrements de qualité qui sont la base de la pratique méditative.

Vous trouverez ici :

• Relaxation corporelle énergisante
• Méditations bouddhiques Anapana-sati et Metta-bhavana
• Cohérence cardiaque
• Scan corporel
• Pleine Présence
• Liens vers des applications de méditations guidées
• Méditations pour les enfants

Toutes ces techniques sont à utiliser avec la Juste Posture et la Juste Attitude Mentale. Pour y parvenir, je vous invite à lire et appliquer l’ancrage, centrage et connexion, et vous nourrir de philosophie.

1- Relaxation corporelle énergisante

Je vous ai déniché ce programme de deux mois de petites méditations guidées quotidiennes. Celles-ci sont très simples, et d’une excellente qualité sonore. Vous pourrez enregistrer ces fichiers pour les avoir avec vous au moment opportun. Ainsi, jour après jour, cela nous reconnectera avec notre corps ! Puis une sensation simple de présence, de stabilité, de paix prendra de plus en plus de place dans le quotidien ! 😀

Il est inutile de lire tout ce qui est écrit : ce qui est important, c’est de pratiquer ! Enregistrez les audios (voir explications ci-après). Copiez juste le tableau ci-dessous qui permet d’avoir le protocole d’écoute sur deux mois. Le reste du texte est très dense, et sa lecture n’est pas indispensable. Juste une précision : Dans les audios, il est dit à un moment « vous recevez de l’Être en grande quantité ». Cette phrase est sortie des livres d’Eckhart Tollé, et donc relativement incompréhensible prise isolément. Soit vous l’ignorez, soit vous comprenez que « vous recevez de la Présence en grande quantité » ou « vous êtes pleinement présent ici et maintenant ».

Pour télécharger un audio, suivez le lien puis faire clic-droit sur Windows, ou CTRL+clic sur Mac, puis « sauvegarder sous » pour chaque audio. Transférez-les ensuite sur votre smartphone, votre tablette.

Avertissement :

Toutes les informations de ce chapitre viennent du site « blog.tdah-adulte.org ». Ce site est une mine d’information concernant les personnes présentant un Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (abrévié TDA/H). Je présente leur page en l’ayant juste réagencée pour une meilleure lisibilité. Qu’ils soient remerciés de la mise à disposition de toute ces données.

Ce programme de deux mois de méditations guidées a été mis au point originellement, par le site sus-mentionné. Le but en est de faciliter l’ancrage dans le corps des personnes présentant un TDA/H. Mais l’ancrage dans le corps est la base de la méditation, de la Pleine Présence (souvent mal traduite par Pleine Conscience), et de la vie Ici et Maintenant.

Donc ce programme bénéficiera pleinement à tous ceux qui se sentent trop dans leurs pensées, dans leurs émotions… Tous ceux qui ont du mal à profiter de l’instant présent sans se laisser polluer par les traces de ce qui est passé ou par les craintes de ce qui est à venir. De plus, ce programme permet de se connecter au sensations énergétiques du corps. Cela peut être une découverte pour vous, ou bien un moyen de développer cela.

La méthode

Voici une méthode de libération de la prison des pensées/émotions compulsives et d’augmentation du bien-être. Elle combine le meilleur des techniques orientales et occidentales. Elle met en œuvre le ressenti des énergies interne du corps (Qi ou Chi du Tao chinois), couplé à la relaxation occidentale. Et tout cela à travers un processus d’auto-hypnose pour en faciliter l’apprentissage. En quelques semaines, on augmente ainsi notre niveau de bien-être. L’augmentation est d’environ de 2 à 5 points sur une échelle de 1 à 10. L’agitation mentale baisse, et on renforce son pouvoir de concentration et de création. Mais tout ça en augmentant l’harmonie avec son entourage personnel et professionnel (baisse de l’hypersensibilité) ! Et en étant plus énergique pour mener à bien ses projets, avec une nouvelle confiance en soi… Tout un programme !

Important :

L’efficacité de cette méthode réside dans le fait de pratiquer ces méditations guidées pendant un mois environ. Ceci à raison de 15 min en début de journée. Il n’est pas utile d’en comprendre intellectuellement le principe. Cette méthode a été conçue pour ne pas vous ennuyer rapidement. En effet, il faut tenir au moins un mois, le temps de l’apprentissage. Car cela vous permettra d’en avoir suffisamment de bénéfice pour vouloir la continuer et l’améliorer toute votre vie. Mais il va falloir un peu de volonté au début ! Considérez que votre renouveau va passer par là, ce qui a été le cas de nombreuses personnes à ce jour.

Résumé des deux mois d’écoute

Méthode et audios associés :

– Audio 1 : Hyperactivité cérébrale

Le problème de base de beaucoup de gens est l’hyperactivité cérébrale. C’est particulièrement vrai des adultes qui ont un déficit d’attention appelé le TDA/H. Cela se décline au niveau comportemental en hyperactivité ou au contraire en hypo-activité, voire en impulsivité ou en fluctuation émotionnelle. Mais nous n’avons pas forcément conscience de ce bruit mental incontrôlable. Donc, c’est par l’écoute du premier audio que débute cette prise de conscience. Il est à écouter cinq jours de suite puis deux fois par semaine pendant 2 mois.

– Audio 2 : Ressentir son Corps

La technique la plus efficace pour être moins absorbé par ses pensées compulsives et ses émotions est de déporter son attention vers son corps. Et avec un 2eme avantage qui est de faire ressortir les énergies que l’on a. C’est le fameux Chi ou Qi comme dans Qi-Qong. Ou le Prana dans le yoga ou encore La Force dans la guerre des étoiles. Donc le 2eme audio donne un aperçu de cette technique. Il est à écouter une fois par jour pendant cinq jours en suivant les conseils proposés par le narrateur.

Les 2 audios suivants sont des versions épurés de ce 2eme audio. Avec moins de paroles et plus de silence, avec plus de focus sur le corps et notamment les mains.

– Audio 3 et Audio 4 : Méditations guidées Corps 1 + Corps 2

A- Préalable :

1. -> Mettez-vous en position allongé, ou en position assise si vous vous endormez facilement
2. -> Le plus simple est de rester au lit et commencer au réveil avant les premières pensées compulsives
3. -> Si vous êtes allongés, vous pouvez relever vos genoux pour sentir la plante de vos pieds sur le matelas/tapis
4. -> Démarrez l’audio, détendez votre corps et commencez à faire quelques respirations conscientisées
5. -> Observez les sensations dans vos mains quand le narrateur vous y invite (picotements, …)
6. -> Restez concentré sur les moindres sensations (picotement, fourmillement, chaleur, vibration, …)
7. -> Ne faites pas cet exercice en apnée, respirez et détendez vos muscles sur certaines expirations
8. -> Suivez les instructions du narrateur même si cela vous parait répétitif, c’est le principe de cette méthode
9. -> L’intensité de l’exercice sera proportionnel à la diminution de vos pensées même s’il en restera toujours quelques-unes.
10. -> Les premières fois, il peut y avoir même plus de pensées que d’ordinaire, il faut accepter et les observer seulement.
11. -> A la cloche finale (à 12min) ressentez l’énergie vibratoire dans tout votre corps et restez-y encore 
12. -> Ouvrez les yeux et observez vos pensées qui sont moins nombreuses et plus créatrices
13. -> Appréciez l’état de calme intérieur, d’énergie et de positivité que vous ressentez
14. -> Commencez vos activités en restant dans cet état d’être, et observez comme tout se passe mieux

B- Audio 3 :

Pour persévérer dans cette technique, de manière progressive, c’est un peu plus compliqué. Car il va falloir un peu de volonté et surtout de la persévérance. Mais voici les 2 audios qui vont vous y aider. C’est une relaxation puissante, qu’on pourrait aussi appeler méditations guidées sur le corps, basée sur la conscience des ressentis internes de notre corps. En effet, il s’agit de détendre son corps (commencer par quelques respirations conscientes) et d’écouter activement tous les jours pendant 10 jours  le 3eme audio de cette méthode.

C- Audio 4 :

Puis il faut enchaîner pendant 10 à 20 jours avec le 4ème audio qui permet un approfondissement de ces ressentis. enfin, au bout d’un mois, si vous avez pratiqué ces méditations guidées tous les matins avec détente et concentration, vous serez autonome car vous pourrez reproduire les mêmes sensations et même les intensifier, tous les jours ou à la demande, avec ou sans enregistrements audio.

D- Ensuite :

Il est bon de revenir régulièrement à l’Audio 3 pendant quelques jours ou semaines. Et ces deux audios peuvent être pratiqués aussi une 2ème fois le soir avant votre rituel d’endormissement. L’efficacité de ces deux  audios de relaxation et l’ancrage définitif que cela provoque grâce à une technique d’auto-hypnose, est plus rapide qu’un apprentissage classique. Mais, on peut ne rien ressentir d’extraordinaire pendant les 15 premiers jours jusqu’à quelque chose de très fort le 16ème (une sensation très fortes dans les mains ou dans tout le corps)… Ou alors les sensations augmentent progressivement au fil des séances. Néanmoins vous ressentirez un bien-être après chaque séance, de par l’effet de cette relaxation énergétique, et vos journées se passeront déjà de manière beaucoup plus fluides.

– Audio 5 : Généralisation des sensations

La dernière étape de cette méthode consistera à passer le stade suivant à partir du 2ème mois, à savoir ressentir partiellement son corps en permanence ou le plus souvent possible dans la journée pour diminuer encore plus l’hyperactivité cérébrale, contrôler ses émotions et son impulsivité et avoir de meilleures relations avec les autres. De plus, vous augmenterez vos énergies (Qi) tout au long de la journée, et au fil des mois cette énergie que vous emmagasinez vous transformera. Et la combinaison des trois effets (baisse de l’hyperactivité cérébrale, relaxation, augmentation de l’énergie) vous fera évoluer positivement et vous aurez aussi globalement une meilleur santé.

Ce 5ème Audio présente l’explication correspondante qu’il vous faudra écouter tous les jours pendant un mois à partir du 2eme mois d’utilisation de cette méthode, puis de temps en temps… Et toujours la relaxation corporelle avec un des deux audios vus plus haut ou sans audios ensuite car pour bien faire du vélo, il faut savoir enlever les petites roues.

Conclusion :

Pour ceux qui ne pensent pas trouver de temps pour les pratiquer (notamment le matin avant toute forme de pensée ou d’activité) , sachez que les 15 minutes que vous aurez l’impression de perdre vous feront au contraire gagner beaucoup de temps et d’efficacité dans les heures qui suivront, grâce à leurs effets antistress, énergétique, aide à la concentration et retour de la confiance en soi… Rien que ça ! Mais il est important de pratiquer ces relaxations le plus tôt possible dans la matinée, au réveil dans votre lit ou après avoir pris sa douche si vous avez tendance à vous rendormir, et éventuellement une 2ème fois le soir au coucher, au début de votre rituel d’endormissement préféré. Soyez relativement éveillé au moment où vous pratiquez car cela demande autant de détente que de concentration.

Ca marche tout simplement

Ce n’est pas de l’ésotérisme ou un quelque chose auquel il faut croire pour que ça marche ! Ça marche, tout simplement, si l’on prend 10 à 20 minutes tous les jours pour ces exercices en suivant les instructions du narrateur pendant un mois.

Selon l’intensité que l’on met dans ces exercices (détente + concentration sur les sensations), c’est comme si on prenait tous les jours un stimulant, un antidépresseur et un anxiolytique, le tout sans effet secondaire. L’intensité et la qualité de l’exercice peut aussi se mesurer par la baisse du nombre de pensées pendant ces 15 min, on ne peut en effet pas être à la fois dans ses pensés et dans son corps.

A partir d’un certain niveau de concentration, cela se fera sans effort et même avec plaisir, puisque cela secrète en plus des endorphines. Si on s’en lasse ou si on oublie de faire ces méditations guidées (c’est notre nature), notre oscillation de l’humeur et nos ennuis quotidiens recommencent, donc on aura tendance à vite reprendre cette pratique…

Si ce type de méthode introspective vous correspond et si vous êtes persévérants, voici enfin une solution quasi universelle pour mieux fonctionner quand on a un TDA/H. Mais quand on a un TDA/H, il se peut qu’on bout de quelques mois ou même 2 ans, suite à des difficultés ou simplement une lassitude, on ne  puisse plus continuer ce type de relaxation,  il faudra donc passer à un autre type d’exercice d’élévation de niveau de conscience, plus introspectif comme la méditation de pleine conscience, ou plus dynamique comme le yoga, le qi-gong ou les arts martiaux, pour ressentir aussi votre corps mais à travers des mouvements en pleine conscience cette fois.

Un nouvel art de vivre

Ce n’est pas une fin en soi, mais un nouvel art de se sentir vivre, qui vous accompagne dans la réalisation de tous vos objectifs plus pragmatiques. Ceux-ci se réalisent beaucoup plus facilement car vous aurez plus d’énergie, moins d’anxiété ou de déprime, beaucoup plus de confiance en vous (on se sent plus fort en ressentant le corps dans son entier, on n’est plus seulement une tête hyperactive), vous n’êtes plus exclusivement dirigé par vos pensées compulsives, votre hypersensibilité et vos émotions dévastatrices… Pas de phénomène d’accoutumance, l’effet sera toujours là et s’amplifiera de jour en jour au fur et à mesure que vous ressentirez intensément votre corps, il n’y a pas de limites. Pas d’effets secondaires malsains, si ce n’est que vous aurez moins envie de faire des choses inutiles ou addictives pour vous sentir bien.

A noter toutefois qu’une minorité de personne s’attachent à ce type d’expériences en prolongent exagérément leurs relaxations au delà d’une heure avec des expériences fortes (sensation de sortie du corps, voyage astral etc.) , mais qui peuvent au contraire les déconnecter de la réalité, donc se limiter à deux fois 30 minutes par jour de pratique intense de ce type est préférable.

Version et conception

Cette méthode a déjà fait ses preuves depuis 2011, mais c’est une nouvelle version qui vous est présentée ici (2015). Et 80% de ceux qui ont vraiment suivi assidûment cette démarche ont vu leur vie se transformer en mieux. Cette méthode ne conviendra pas à tout le monde évidement donc si ça ne marche pas du tout au bout de 2 semaines et que vous sentez monter une colère interne ou une frustration, ne vous acharnez pas et  passez à d’autre type de technique d’élévation de votre niveau de conscience, plus en mouvement par exemple (art martiaux, yoga Qi-Gong , Tai-Chi, etc.).

Les audios de cette méthode d’apprentissage de la méditation ont été conçus par www.tdah-adulte.org à partir de livres audios d’Eckart TOLLE (sélection de certaines phrases, rajout de silences) , disponibles chez ADA AUDIO qui diffuse d’excellents livres de développement personnel avec de très bon arrangements et des voix remarquables : http://www.ada-inc.com

Liste des Audios :

• Audio 1 : Hyperactivité cérébrale
• Audio 2 : Ressentir son Corps
• Audio 3 : Méditation Corps 1
• Audio 4 : Méditation Corps 2
• Audio 5 : Généralisation des sensations

PS : Pour télécharger un audio, suivez le lien puis faire clic-droit sur Windows, ou CTRL+clic sur Mac, puis « sauvegarder sous » pour chaque audio. Transférez-les ensuite sur votre baladeur ou votre smartphone pour les avoir toujours avec vous et les écouter quand vous avez un moment de libre, dans les transports en commun, dans votre lit au coucher et au réveil.

2- Méditations bouddhiques Anapana-sati et Metta-bhavana

La méditation est centrale dans le bouddhisme (le Bouddha historique a atteint l’éveil en méditant). Mais la voie d’accès à l’illumination nécessite trois types de pratique : la vertu (Śīla), la méditation (citta) et la sagesse (prajna). Ainsi, la seule prouesse méditative n’est pas suffisante, puisqu’elle n’est qu’une partie de la voie d’accès. Elle est néanmoins primordiale ! Voici deux méditations de base qui vous apporteront énormément !

Anapana-sati – Attention sur le souffle :

But : calmer l’esprit, unifier nos énergies et développer notre capacité à la concentration.

Préalable : quotidiennement, alternée avec Metta-bhavana. Mais n’essayez pas d’en faire trop ; une courte période de 15 ou 20 minutes (Soit 4 ou 5 minutes par stade) est plus efficace qu’une heure d’esprit à la dérive. A une heure régulière, dans un endroit particulier, avec vos propres petits rites.

Laissez à votre esprit le temps de s’apaiser; ce qui peut prendre plus ou moins de temps selon les jours. Portez votre attention de façon de plus en plus précise sur votre corps et vos sensations physiques, et prenez conscience petit à petit des mouvements provoqués dans le corps par le processus de la respiration.

1. Premier stade :

Maintenez votre attention sur l’inspiration et l’expiration et comptez mentalement à la fin de chaque expiration.

• Inspirez, expirez, comptez 1. Inspirez, expirez, comptez 2… jusqu’à 10.
• Puis recommencez à 1, comptant ainsi des cycles de dix souffles.
• Gardez les chiffres petits et courts, et veillez à les placer exactement à la fin de chaque expiration.
• Recherchez le rythme naturel de votre respiration sans essayer de la contrôler.

2. Deuxième stade :

Puis comptez au début de chaque inspiration.

Familiarisez-vous un peu plus avec le point de changement entre l’inspiration et l’expiration. Puis découvrez le moment exact où l’inspiration commence et mettez-y les chiffres. Cela vous demandera un peu plus d’attention.

Mais quand votre esprit « dérape » et s’éloigne de la pratique, ramenez-le simplement à la respiration et recommencez à compter à 1.

3. Troisième stade :

Laissez tomber les chiffres et restez juste conscient de votre respiration.

Elargissez le champ de votre attention pour suivre chaque souffle d’un bout à l’autre. Découvrez la variété dans votre expérience de la respiration, puis graduellement, stabilisez votre attention sur un point qui vous aide à approfondir la concentration.

4. Quatrième stade :

Portez votre attention sur le premier endroit où vous sentez l’air entrer et sortir de votre corps – au bout du nez, dans les narines, sur les lèvres – et cherchez à ressentir la sensation rafraîchissante du souffle sur la peau. Remarquez la différence de température entre l’inspiration et l’expiration, les sensations de détente et de crispation, d’humidité et de tiédeur. Puis laissez-vous fasciner par toutes les fines sensations dans ce petit endroit, et laissez-les prendre de plus en plus d’ampleur dans votre conscience.

Après la méditation :

Prenez à nouveau conscience de l’ensemble du corps, écoutez les bruits autour de vous, rouvrez les yeux doucement sur le monde. Prenez plaisir à penser, voir et vivre avec un esprit plus puissant et plus concentré.

Metta-bhavana – Développement de l’Amour-Bienveillance

But : Développer dans notre cœur une attitude toujours grandissante d’ouverture et de bienveillance.

1. Bienveillance envers vous-même :

Tournez votre esprit vers vous-même, et développer ainsi pour vous-même une réelle aspiration au bonheur. Cela vous demandera de l’expérience et de la réflexion pour trouver la meilleure façon de le faire mais cela fait partie de la pratique.

2. Bienveillance pour un de vos bons amis :

Imaginez votre ami à côté de vous, puis évoquez et ressentez sa présence. Développez un désir pour son bien-être. Vous pouvez imaginer ce qui lui apporterait le plus de bonheur puis ce qui lui procurerait une satisfaction profonde dans sa vie, et lui souhaiter d’obtenir cela.

3. Bienveillance pour une personne neutre :

Choisissez quelqu’un que vous connaissez suffisamment pour pouvoir évoquer sa présence, mais pour qui vous n’éprouvez pas de sentiment particulier (commerçant, voisin, collègue…). Évoquez sa présence et puis essayez de vous ouvrir envers elle avec bienveillance. Il s’agira peut-être simplement de commencer par développer de l’intérêt envers cette personne, et ainsi de devenir plus pleinement conscient de ce qu’elle est, et progressivement de trouver le moyen de faire battre votre cœur au rythme du sien.

4. Bienveillance pour une personne difficile :

Pas votre pire ennemi, du moins au début de votre pratique de cette méditation, mais quelqu’un que vous n’aimez pas, ou avec qui vous avez des difficultés en ce moment. Cherchez à évoquer ce qui est positif en elle, malgré les difficultés dans vos relations avec elle. Imaginez ce que ses amis apprécient en elle, et alors cherchez à reconnaître vos propres erreurs vis-à-vis d’elle ; Enfin, donnez-vous l’espace nécessaire pour regarder les choses plus calmement et pour porter un regard plus juste sur ce qui se passe entre vous.

5. Bienveillance pour tous les Êtres :

Commencez par évoquer à nouveau les quatre personnes des quatre premiers stades. Cherchez à développer la même bienveillance envers tous, mais sans oublier que vous êtes l’une des quatre. Puis étendez ce désir de bonheur et de bien-être vers l’extérieur pour y inclure de plus en plus de personnes. Commencez, par exemple, avec toutes les personnes aux alentours, dans la ville où vous vivez, dans le pays, le continent, puis étendez-le au monde entier, à tous les êtres vivants.

Après la méditation :

Prenez le temps de quitter la pratique en douceur. Mais aussi de porter votre attention à nouveau sur votre corps, écoutez les bruits à l’intérieur puis à l’extérieur de la pièce, rouvrez les yeux sur le monde autour de vous. Puis prenez plaisir à penser, voir et vivre avec un esprit plus tranquille et plus en harmonie avec le monde qui vous entoure.

3- Cohérence cardiaque

Les outils de cohérence cardiaque ne sont pas tout à fait des méditations guidées au sens premier… Et pourtant ! Il s’agit ici d’une application gratuite permettant de pratiquer la Cohérence cardiaque : technique respiratoire visant à réguler le système nerveux autonome (qui régule tout ce que la volonté ne contrôle pas : la tension artérielle, le stress, la digestion, la transpiration, certaines productions hormonales…).

La respiration qui équilibre : Cinq secondes à l’inspiration, cinq seconde à l’expiration, soit six respirations par minute. C’est tout.

L’application vous permet de vous focaliser sur un visuel et de lâcher-prise quant à la surveillance du chrono…

Cette respiration peut être pratiquée à tout moment, et une fois qu’elle est maitrisée, elle peut être associée à toute autre forme de méditation.

Protocole :

Il est conseillé de pratiquer 3 fois par jours, à raison de 6 cycles respiratoire par minutes, et pendant 5 minutes (moyen mnémotechnique : 365). Quand vous êtes à l’aise vous pouvez augmenter un peu la proportion de la phase expiratoire, et pratiquer des cycles de dix secondes se décomposant en quatre secondes d’inspiration puis six secondes d’expiration. C’est la phase exploratoire qui apaise. D’où l’intérêt d’augmenter celle-ci. Ce protocole a prouvé son efficacité scientifiquement dans de nombreuses études sur les variables physiologiques suivantes :

• Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
• Arrondissement et régularité de la courbe
• Apaisement
• Régulation hormonale (cortisol, DHEA,
• Régulation neurotransmetteurs (ocytocyne, dopamine, sérotonine)
• Augmentation des ondes cérébrales Alpha
• Régulation de la Tension Artérielle
• Régulation de la Glycémie
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation
• Amélioration des syndromes inflammatoires

Lien vers Application gratuite développée par les Termes d’Allevard (cliquer)

4- Scan corporel

Les techniques de Scan Corporel ou balayage Corporel sont des méditations guidées qui permettent de se reconnecter au corps. Donc elles améliorent l’ancrage et aident à lâcher le mental. Et puis c’est une pratique rapide. Ainsi elle pourra être intégrée dans notre quotidien de manière quasi automatique une fois que vous maîtrisez la méthode. De plus elle sera utile dans toutes les douleurs musculaires et tendineuses. Car cela permet également de retrouver les sensations de tension dans le corps. Ainsi une fois la prise de conscience effectuée vous serez en capacité de modifier votre posture. Donc le corps retrouvera alors plus facilement sa mobilité.

Voici un exemple des méditations guidées « Scan Corporel » :

Les applications qui suivent proposent entre-autre le scan corporel.

5- Pleine Présence

La méditation de Pleine Présence (ou Pleine Conscience) est dérivée des méditations bouddhiques. Elle a été étudiée scientifiquement et un protocole de huit semaines est proposé par des hôpitaux occidentaux sous le terme de MBSR (Minfullness Based Stress Reduction : Réduction du Stress Basée sur la Pleine Présence). Ce protocole est désormais proposé également par des praticiens libéraux.

• Un praticien Suisse, Pierre Gallaz, a eu la bonne et généreuse idée de proposer gratuitement les audios permettant de pratiquer ce protocole MBSR chez soi en autonomie.

En Pleine Conscience : Son site internet regorge d’audits à écouter en ligne ou à télécharger.

8 Semaines : Une application gratuite qu’il a crée et qui permet de suivre le protocole complet de MBSR sur deux mois.

Les Méditations : Une seconde application gratuite qu’il propose avec d’autres types de méditations

• Un maître de conférence en psychologie, Philippe Lestage, a proposé à ses étudiants de l’Institut National Supérieur du Professorat et de l’Education (Ancien IUFM) de Limoges de participer à ce protocole de huit semaines. Le document PDF (très riche et contenant des approfondissement bouddhiques pour ceux souhaitent aller plus loin), qu’il proposait à ses étudiants est en accès libre sur ce site, ainsi que trois audios de bonne qualité en téléchargement libre (bodyscan de 30 minutes et deux méditations assises de 20 et 30 minutes)

Stage de pleine conscience mindfulness en huit séances. Manuel et approfondissements bouddhiques & audios

6- Applications de méditations guidées

Ces applications proposent chacune un programme gratuit d’une semaine. Néanmoins ce programme me semble suffisant pour intégrer les bases, puisqu’on peut le répéter plusieurs fois.

Namatata

Téléchargez l’application gratuitement. Ainsi découvrez comment 10 minutes de méditations guidées par jour peuvent changer votre vie. Car vous bénéficiez du programme gratuit qui comporte 7 séances de méditation.

Petit Bambou

Téléchargez l’application gratuitement. Ainsi découvrez comment 10 minutes de méditations guidées par jour peuvent changer votre vie. Car vous bénéficiez du programme découverte qui comporte 8 séances de méditation gratuites.

Méditations avec Christophe André de Psychologie Coaching

Une application payante (5,49 euros au moment de l’écriture de cet article). Mais elle donne accès à des méditations lues par Christophe André et sa voix parfaite…

6- Méditations pour les enfants

Audios gratuits

Le site, cité en début de page, « blog.tdah-adulte.org », propose également deux audios, qui sont un un mélange de relaxation et de pleine conscience, tirés du livre/CD d’Eline Snell « Comme une grenouille ».

• Rester attentif
• Rituel d’endormissement

PS : Pour télécharger un audio, suivez le lien puis faire clic-droit sur Windows, ou CTRL+clic sur Mac, puis « sauvegarder sous » pour chaque audio. Transférez-les ensuite sur votre baladeur ou votre smartphone

Jonathan Liehmann

Jonathan Liehmann, auteur notamment du Journal Intime d’un Touriste du Bonheur, propose un kit gratuit de méditations. Celui-ci est prioritairement à destination des écoles. Néanmoins rien n’empêche de le mettre en place à la maison. Le kit est envoyé en renseignant son adresse mail sur le site de l’auteur.

Voici un exemple des méditations proposées. Vous pouvez en trouver plusieurs sur la chaine YouTube de l’auteur.

Vous souhaitez mettre en place un suivi ponctuel ou régulier chez un ostéopathe diplômé ? Prenez directement rendez-vous en ligne ! Vous trouverez mes horaires et mon adresse sur cette page.

Vous aurez un aperçu des motifs de consultation ici.

Cliquez ici pour les détails de mes tarifs et remboursements. Et si vous souhaitez optimiser votre rendez-vous avec moi, je vous donne quelques conseils pour vous préparer à la séance. Je vous indique également quelques précautions à prendre après la séance.

A bientôt.

Hugo Rossignol – Ostéopathe et Biokinergiste à Vannes